OSNOVE ZDRAVE PREHRANE IN UČINKOVITEGA HUJŠANJA
14.6.2007 od 17.00 do 18.00 ure
Predavanje izvaja Mojca Cepuš.
V prvem delu predavanja bomo pregledali osnove zdrave prehrane, v drugem pa bomo govorili o izgubljanju teže ter vam ponudili praktične rešitve za vaše težave.
1. del predavanj:
- Osnovna pravila:
- 5 obrokov na dan
- voda
- maščobe
- vlaknine
- počitek
- gibanje
- Sestava hrane:
- beljakovine
- ogljikovi hidrati
- maščoba
- vlaknine
- minerali in vitamini
- kalorična vrednost posameznih gradnikov (4:4:9:7)
2. del predavanj:
- glikemični indeks živil
- naučimo se brati etikete
- triki trgovcev
3. del predavanj:
- ali moram shujšati?
- tabela indeksa telesne mase
- dva tipa debelosti in tveganje za bolezni:
- jabolko
- hruška
- hrana za življenje / hrana za hujšanje:
- 4-5 kg = dieta
- Več = sprememba življenjskega sloga
- pisanje dnevnika:
- raziskave, ugodni rezultati
- chili dnevnik
- primer jedilnika po obrokih:
- zajtrk OH, V
- malica OH
- kosilo OH, V
- malica B
- večerja B, V
- velikost porcij in skrite kalorije:
- kako izgleda 100g živila - fotografije
- sladkor v soli
- ko ste na poti:
- zdravi prigrizki (oreščki, jogurti, sadje, suho sadje)
- hrana, ki jo priporočamo in snovi na katere morate biti pozorni:
- česen, čebula, olivno/laneno olje, nepražena semena, vlaknine, jogurt
- hidrogenizirana maščoba, koruzni sirup
- Pregled popularnih diet:
- zelenjavna juha
- atkinsova
- montignjac (GI)
- 90. dnevna dieta
- stradanje
- ločevalna dieta
- Alternativni pristopi:
- čudežna tabletka
- operacije želodca …
HUJŠANJE IN CELULIT
- zdravo in počasno hujšanje
- priporočena živila glede na obrok in uro
- velikost porcij
- napitki
- mišice in lepši izgled
- kreme proti celulitu, masaža
- gibanje
DODATNE TEME
- holesterol
- antioksidanti
- dodatki k prehrani
Cena predavanja je 5 €
Informacije in prijave: 041 697 517, 031 322 858, narocila@modrojezero.si, www.modrojezero.si
Založba Chiara 
