Osnove zdrave prehrane in učinkovitega hujšanja

OSNOVE ZDRAVE PREHRANE IN UČINKOVITEGA HUJŠANJA

21.4.2007 od 10.00 do 12.00 ure
Predavanje izvaja: Mojca Cepuš.

V prvem delu predavanja bomo pregledali osnove zdrave prehrane, v drugem pa bomo govorili o izgubljanju teže ter vam ponudili praktične rešitve za vaše težave.

1. del predavanj:

• Osnovna pravila:
• 5 obrokov na dan
• voda
• maščobe
• vlaknine
• počitek
• gibanje
• Sestava hrane:
• beljakovine
• ogljikovi hidrati
• maščoba
• vlaknine
• minerali in vitamini
• kalorična vrednost posameznih gradnikov (4:4:9:7)

2. del predavanj:

• glikemični indeks živil
• naučimo se brati etikete
• triki trgovcev

3. del predavanj:

•  ali moram shujšati?
•  tabela indeksa telesne mase

•  dva tipa debelosti in tveganje za bolezni:
• jabolko
• hruška

• hrana za življenje / hrana za hujšanje:
• 4-5 kg = dieta
• Več = sprememba življenjskega sloga

• pisanje dnevnika:
• raziskave, ugodni rezultati
• chili dnevnik

• primer jedilnika po obrokih:
• zajtrk OH, V
• malica OH
• kosilo OH, V
• malica B
• večerja B, V

• velikost porcij in skrite kalorije:
• kako izgleda 100g živila - fotografije
• sladkor v soli

• ko ste na poti:
•  zdravi prigrizki (oreščki, jogurti, sadje, suho sadje)

• hrana, ki jo priporočamo in snovi na katere morate biti pozorni:
• česen, čebula, olivno/laneno olje, nepražena semena, vlaknine, jogurt
• hidrogenizirana maščoba, koruzni sirup

• Pregled popularnih diet:
• zelenjavna juha
• atkinsova
• montignjac (GI)
• 90. dnevna dieta
• stradanje
• ločevalna dieta

• Alternativni pristopi:
• čudežna tabletka
• operacije želodca …

 HUJŠANJE IN CELULIT

• zdravo in počasno hujšanje
• priporočena živila glede na obrok in uro
• velikost porcij
• napitki
• mišice in lepši izgled
• kreme proti celulitu, masaža
• gibanje

 DODATNE TEME

• holesterol
• antioksidanti
• dodatki k prehrani

Cena dvournega predavanja je: 22 €

Informacije in prijave: www.modrojezero.si, 041 697 517, 031 322 858, narocila@modrojezero.si