Se prepoznate v naslednjih trditvah?
- Jem, kadar sem pod stresom
- Jem, kadar sem slabe volje, žalosten/žalostna
- Jem, kadar čutim tesnobo
- Včasih jem iz dolgčasa (npr. ob gledanju televizije)
- Ne razumem, zakaj se ne morem ustaviti, kadar gre za kos pizze ali sladico
Velikokrat v življenju ne jemo zgolj zato, da bi pogasili lakoto, ampak tudi zato, da bi zapolnili »prazna čustva« ali se sprostili. In ravno take prehranjevalne navade so najpogostejši razlog za povečanje neželenih kilogramov, nastanek prekomerne teže in debelosti. Nekateri pravijo, da gre pri takem prehranjevanju za tolažbo, čeprav je treba priznati, da nas lahko tudi dobro razpoloženje in pozitivne emocije spodbudijo v prekomeren vnos hrane.
Vsekakor pa lahko takšne vzorce prehranjevanja tolmačimo tudi povsem drugače. Morda nam le primanjkujejo posamezni vitamini, minerali ali beljakovine. Kaj nam sporoča želja po posamezni hrani »
»Emocionalno« hrano prečrtajmo z jedilnika!
Veliko ljudi priča o težavi, ki jo imajo z razlikovanjem prehranjevanja zaradi čustvenega stanja, ali zgolj iz lakote. Ljudje se soočamo z negativnimi čustvi iz otroštva in, na žalost, mnogi rešujejo položaj z zapiranjem sami vase in pri tem posegajo po hrani. Rešitev je treba iskati celovito in poznati razloge, ki nas napeljujejo na hrano, četudi nismo lačni.
Hitre rešitve
Voda
Voda je vir življenja! Občutek žeje lahko hitro zamenjamo z občutkom lakote. Zato vedno poskrbite za ustrezen vnos vode.
»Ne« sladkorju
Raven sladkorja v krvi pada enako hitro kot se dviga in občutek lakote se pojavi hitreje od normalnega. Ne pozabimo tudi na odvisnost možganov od sladkorja.
Dober spanec je ključen
Izčrpano in nenaspano telo išče vire energije tudi v hrani.
Izogibajte se sprožilcem želje za hrano
Prebiranje receptov, gledanje slastnih fotografij hrane ali kuharskih oddaj bo željo po hrani samo še povečalo.
Vir: www.sensilab.si
