Za boljše spanje
Stres in fizično okolje lahko povzroči motnje v vašem REM spanju. Na srečo, se da stanje popravili s pravo hrano. Seveda, toplo mleko vam pomaga, ker vsebuje kalcij. Skupaj z magnezijem pa poskrbi za sprostitev mišic.
Jedi, polne kalcija
- skuta
- mleko
- jogurt
- pomarančni sok
- brokoli
- mandlji
Jedi z magnezijem
- bučna semena
- blitva in špinača
- sojini kalčki
- losos
- sončnična semena
- črni fižol
Za lepšo kožo
Proti gubam z vitaminom E, ki ga najdete v naslednjih živilih:
- pšenični kalčki
- mandlji
- sončnična semena
- sončnično olje
- lešniki
- arašidovo maslo
- brokoli
- kivi
- mango
- paradižnik
Za kolagen (čvrsta koža) je pomemben vitamin C:
- jagode
- guava
- grenivka
- kivi
- maline
- liči
- rdeče paprike
- ohrovt
Vlaženje kože z omega 3 maščobnimi kislinami:
- orehi,
- laneno seme
- losos
- sardine
- cvetača
- zelje
Za boljše razpoloženje
Študije so pokazale, da ljudem z depresijo manjkajo naslednji vitamini in snovi:
- Magnezij (bučna semena, špinača itd.)
- Triptofan (skuta, mleko, tofu, puranje meso, polnozrnat kruh, fižol, riž, hummus, lešniki)
- Vitamin B (brokoli, brstični ohrovt, špinača, rjavi riž, tuna, banane, krompir, čili paprika
- Selen (vsa morska hrana, morska zelenjava, gobe, polnozrnati izdelki)
- Folna kislina (špinača, beluši, avokado, arašidi, pomarančni sok, banane, brokoli, jetra, jajca)
