Sestavine:
400 g ajdove kaše
1 l mleka
jajci
sol
200 ml kisle smetane
100 g skute
olje (za pekač)

Priprava:
Za pečeno ajdovo kašo najprej kašo dobro operemo in osušimo. Osoljeno mleko zavremo in vanj stresemo kašo, ki jo kuhamo okoli 20 minut, da lepo nabrekne, nato jo pustimo, da se ohladi. Jajci penasto umešamo ter dodamo smetano in skuto.

Pečico segrejemo na 180 stopinj. Maso zmešamo med kašo. Vse skupaj damo v pomaščen pekač. Pečemo okoli 20 minut, da se naredi skorjica. Pečeno ajdovo kašo lahko ponudimo kot prilogo ali pa kot pogačo, v tem primeru jo potresemo s sladkorjem.

Sestavine:
200 g riža
1 velika rdeča čebula
3 žlice olivnega olja
1 bučka
130 g šampinjonov
30 g masla
sol in poper
2 pesti ribanega parmezana

Priprava: 
Sesekljajte čebulo na drobno ter jo popražite na olivnem olju. Riž prelijte z vodo in ga operite, ko je čebula mehka in postekleni je čas, da ji primešate opran riž ter počasi dolivate vročo vodo ter kuhate. Če želite, da bo rižota še bolj okusna namesto vode prilivajte vročo jušno osnovo.

V posodo denite olje ter na njem popražite sesekljane šampinjone, dodajte če vam je ostalo še kaj popražene čebule. Bučko narežite na kockice ter jo vmešajte med gobe, pražite še 10 minut. Dodajte žačimbe in premešajte.

Sestavine:
30 dag ostre moke
25 dag masla
15 dag rjavega sladkorja
2 rumenjaka
limonina lupina
1/2 vrečke pecilnega praška
3 žlice limoninega soka
8 kutin srednje velikosti
2 žlici medu
cimet

Priprava: 
V moko vsujte pecilni prašek, potem pa dodajte 20 dag masla in ga vtrite v moko ter dodajte 5 dag sladkorja, rumenjake, limonino lupino in nekaj žlic limoninega soka. Naredite gladko testo, ga zavijte v plastično folijo in postavite v hladilnik za eno uro.

Sestavine:
500 g brokolija
3 mlade čebule
1 strok česna
8 dl zelenjavne osnove
2 žlici olivnega olja
50 g kisle smetane
šopek bazilike in drobnjaka
sol in poper

Priprava:
Za brokolijevo kremno juho brokoli očistite, razcvetkajte, stebla narežite na majhne koščke. Drobno sesekljajte tudi česen in čebulo. V posodi na olivnem olju na hitro prepražite čebulo in česen, nato dodajte brokoli in sesekljano baziliko. Premešajte in zalijte z vročo zelenjavno osnovo. Ko zavre, kuhajte še 15 minut.

Sestavine:
25 g masla
1 žlička sladkorja v prahu
1 žlička kakava
1 čokoladna zmes za muffine po vašem izboru
2 jajci
2 žlici tople vode
1 žlica sladnega likerja
30 g olupljenih pistacij
1 črna čokolada
200 g svežega sadja

Priprava:
V kalupe položimo papirnate oblekice za muffine. ter jih malce premažimo s stopljenim maslom. Kakav in sladkor v prahu zmešajte in posujte po kalupih. Priljubljeno čokoladno zmes za muffine naredite, dodajte ji jajca in liker ter zmešajte, da dobite gladko testo.

Sestavine:
250 g ajdove kaše
250 g skute
4 jajca
1 kisla smetana
1 por
1 bučka
1 korenček
2 paradižnika
1 paprika
olivno olje
2 stroka česna
sol
poper
peteršilj

Priprava:
Ajdovo kašo skuhamo in pazimo, da je ne razkuhamo. Kuhano odcedimo in nekoliko ohladimo. Vso zelenjavo zrežemo na majhne kocke, korenček lahko tudi nastrgamo (ni potrebno, da uporabimo našteto zelenjavo, ampak lahko uporabimo kar imamo pri roki). V posodo nalijemo malo olivnega olja in dodamo strt česen. Ko česen zadiši, takoj dodamo narezano zelenjavo in jo med mešanjem podušimo.

Sestavine:

za testo
250 g običajne moke
125 g svinjske masti, narezane na koščke
ščepec soli
25 g sladkorja
srednje veliko jajce
maslo
za nadev
250 g sušenih  tjestenin fregole
3 srednje velika jajca
125 g sladkorja
3 žlice pomarančnega likerja
¾ žličke cimeta v prahu
350 g svežega sira ricotte
75 g narezanih kandiranih limon
75 g narezanih kandiranih pomaranč

za posip sladkor v prahu

Sestavine:
polovica piščančjih prsi
sok 1 limone
olivno olje
solata
1 ciabatta
6 rezin pancete
strok česna
1 jajce
5 filejev inčunov
1 žlička gorčice
3 žlice majoneze
4 žlice jogurta
sol
poper
parmezan v kosu

Priprava:
Prsa začinimo in premažemo z mešanico olivnega olja in 1 žlico limoninega soka. Pustimo, da se nekoliko marinirajo. Med tem časom otrebimo solato in ciabatto razrežemo na kocke. Jajce v vreli vodi kuhamo 1 minuto in ga takoj preložimo v hladno vodo.

Sestavine:
400 g rdeče pese
300 g zelja
250 g korenja
350 g krompirja
50 g paprike
sol, poper, šopek perteršilja
2 čebuli
temelj
kisla smetana

Priprava:
Narežite zelje na tanke trakove, krompir pa na kockice. Nasekljajte papriko. Zelje, krompir in papriko dajte v temelj, da se skuha. Nato narežite čebulo in korenje, rdečo peso pa naribajte. Korenje in peso pražite na čebuli 15 minut, potem pa vse skupaj dajte v temelj.

Kuhajte, dokler krompir ne postane mehak, potem pa v lonec dajte še nasekljan peteršilj. Ko postrežete, dodajte žlico kisle smetane.

To sezono z vseh strani slišimo, da korenovke zelo slabo rastejo, da iz vrečke zelja zraste ohrovt, da je rumeno korenje dejansko zraslo oranžne barve, grmičaste buče pa plezajo. Se sliši znano?

S semeni korporacij je vse več težav, kot da nas želijo pripraviti na nove genomske tehnike, s katerimi nas bodo »rešili« vseh težav na vrtu. Veliko dela nas čaka, saj samooskrbnost in prehranska suverenost visita na nitki.

Sestavine:
2 kg olupljene in očiščene rdeče čebule
1 kg črnega grozdja
500 g rjavega sladkorja
5 lovorjevih listov
košček muškatnega oreščka
100 ml olivnega olja
150 ml sveže iztisnjenega limoninega soka

Priprava:
Čebulo razpolovimo in narežemo na tanke polmesece, jo premešamo z dvema žlicama rjavega sladkorja in pustimo nekaj minut, da spusti vodo, nato pa vse skupaj prelijemo z olivnim oljem in med mešanjem zavremo v široki ponvi. Dodamo lovorjeve liste in približno četrtino do tretjino muškatnega, celega oreščka. Na primernem ognju jo kuhamo in mešamo s široko lopatico, da izpari čimveč tekočine.

Sestavine:
70 dag bučnega pireja
14 dag sladkorja
7 dl mleka
10 dag jedilnega škroba
3 žlice masla
vanilija, cimet, muškatni orešček
rozine, namočene v likerju
čokolada

Priprava:
Jedilno bučo zrežemo na kocke in jo skuhamo v vreli, rahlo osoljeni vodi. Ko je kuhana, jo odcedimo in ohladimo. Bučo spasiramo z malo vročega mleka. Maslo stopimo, dodamo jedilni škrob, počasi dolivamo ostalo vrelo mleko.

V to masleno kremo dodamo bučni pire in dišavnice. Vse skupaj kuhamo na zmernem ognju še par minut ob stalnem mešanju. Na koncu kremi primešamo namočene rozine in porazdelimo po skodelicah. Po vrhu naribamo še čokolado.

Sestavine:
1/2 kg telečjega zrezka
1 kg kislega zelja
2 čebuli
2 stroka česna
sol, poper
sladka rdeča paprika
kumina
lovorjev list
paradižnikova mezga
žlica kisle smetane

Priprava:
Čebulo prepražimo (ne sme porjaveti), jo posolimo, dodamo rdečo sladko papriko, premešamo, dodamo paradižnikovo mezgo, posoljeno in popoprano meso, narezano na kocke, zalijemo z juho in kuhamo pol ure oz. do mehkega. Potem dodamo še kumino in kislo smetano ter kuhano kislo zelje.

Kislo zelje lahko kuhamo posebej in ga dodamo, ko je meso mehko, lahko pa zelje kuhamo skupaj z mesom, le da vse skupaj med kuhanjem še malo dodatno zalijemo. Zraven lahko postrežemo kruhove cmoke, krompir v kosih, pire krompir, prileže pa se tudi s svežim kruhom.

Sestavine:
15 dkg gob
15 dkg kuhanega ješprenja
15 dkg svinjskega mesa
15 dkg telečjega mesa
15 dkg divjačinskega mesa
20 dkg krompirja
1 velika čebula
10 dkg slanine
4 strok česna
začimbe: sol in poper, lovorov list, šetraj in majaron
žlica ali dve vina ali balzamičnega kisa
maščoba

Priprava:
Ješprenj po običajnem postopku skuhamo. Gobe, krompir in meso narežemo na kocke, čebulo in česen drobno nasekljamo, slanino pa narežemo na tanke rezine. Čebulo in slanino na maščobi prepražimo, dodamo divjačinsko meso, po 10 minutah pa še svinjsko in telečje meso ter gobe.

Sestavine:
18 lepih kalamarov
24 dag tune iz konzerve
15 dag skute
0,5 dl belega vina
1 mala vrečka želatine
sol, poper
1/2 limone
peteršilj
3 stroki česna
2 papriki
2 šalotki
sol

Priprava:
Kalamare očistimo in jih v vreli vodi, kateri smo dodali česen, limono, peteršilj in sol vremo približno 2 minuti. Nadev naredimo tako, da spasiramo tuno, skuto, sol, poper, vino in želatino, ki smo jo predhodno namočili v 4 žlicah vode.

Sestavine:
1/2 kg skute
1/2 kisle smetane
4 žlice sladkorja
6 žlic zdroba
2 jajci
rum in rozine

Priprava:
Vse sestavine zmešamo in postavimo v hladilnik za eno uro, da se zdrob malo 'napne'. Zmočimo kuhinjsko krpo in jo potresemo z drobtinami, nanjo stresemo maso in oblikujemo štruco, katero damo v vrelo vodo kuhati za približno 30 minut. Kuhano štruco razrežemo in ponudimo toplo ali hladno.

Druga možnost: iz mase skuhamo žličnike, z veliko žlico zajemamo maso in jo polagamo v vrelo vodo,....Ponudimo jih s praženimi drobtinami, če pa naredimo slane štruklje, jih lahko ponudimo zraven vsega - tudi sveže zelene solate.

Sestavine:
3 srednje velike bučke
2 žlici masla
1 čebula
1 strok česna
muškatni orešček, sol, poper
jušna kocka
nasekljan peteršilj ali drobnjak (po želji)
2 dl sladke smetane

Priprava:
Bučke narežemo na kocke. Narezano čebulo malo popražimo na raztopljenem maslu in dodamo česen ter bučke. Malo popražimo in zalijemo z vodo toliko, da prekrije bučke. Ko zavre, dodamo jušno kocko, muškatni orešček, po potrebi dosolimo in po želji dodamo poper. Vre naj 10 minut. Vse skupaj damo v mešalnik in temeljito zmeljemo.

Kremno juho damo nazaj v posodo, še kuhamo cca. 5 minut, prilijemo 1,5 dl sladke smetane in počakamo, da zavre. Ostanek sladke smetane stepemo, da je skoraj strjena. Juho damo na krožnike, v sredino pa dodamo vsakemu še žlico stepene smetane. Po želji potresemo s peteršiljem ali drobnjakom.

Sestavine:
400 g sladkorja
2 dl vode
250 g masla ali margarine
300 g zmletih keksov (Albert, Leibniz ...)
300 g zmletih orehov
2 - 3 žlice čokolade v prahu
2 - 3 žlice kakava
Preliv:
100 g jedilne čokolade
3 žlice olja

Priprava:
Zavremo vodo in dodamo sladkor. Mešamo, dokler se sladkor ne raztopi. Dodamo maslo (ali margarino), dobro premešamo ter dodamo še orehe in kekse. Maso razdelimo na dva dela. V en del damo čokolado v prahu in kakav. Polovico mase damo v pekač, poravnamo, na to damo še drugi del. Čokolado in olje raztopimo nad soparo ali v mikrovalovni pečici in polijemo po bajaderi. Ohlajeno bajadero razrežemo na koščke.

Sestavine:
400 g skuhanega fižola
1 pečena rdeča paprika
1 mala glavica sesekljane čebule
2-3 stroki česna
2 žlici sesekljanega peteršilja
1 mala žlička mletega origana
4-5 žličk mletega peteršilja
1 jajce
po okusu sol, poper, vegeta, paradižnikova omaka
testenine
parmezan
peteršilj
po okusu čili paprika

Priprava:
V multipraktik denite kuhan fižol, dodajte papriko ter zmešajte, da dobite zmes brez grudic. Zmesi dodajte jajce, sesekljan peteršilj, pasiran česen, sesekljano čebulo, origano, sol, poper, vegeto in malo drobtin po potrebi. Dobro zmešajte in oblikujte čuftice ter jih denite na pekač ter pecite na 180 stopinjah 20 minut.

Sestavine:
800 g cvetače
500 ml mleka
500 ml vode
1 žlica gorčice dijon
1 žlica vegete
1 žlička soli in malo popra
100-150 ml smetane
1-2 žlici olivnega olja
225 g sira camembert

Priprava:
V posodo za kuhanje denite nacvetkano cvetačo, mleko, vodo, gorčico in vegeto. Kuhajte na zmernem ognju okoli 20 minut dokler se cvetača ne zmehča. Malo posolite in na hitro pokuhajte. Na kratko ohladite in spasirajte.

V juho vmešajte smetano in hitro pokuhajte. dodajte olivno olje in sir camembert narezan na majhne koščke. Juho lahko postrežete posuto z lešnikovimi lističi.

Sestavine:
3 hruške,
2 žlice limoninega soka,
1/4 skodelice sladkorja
3/4 žličke cimeta,
1/4 žličke klinčkov,
2 žlice olja,
1/4 skodelice javorjevega sirupa ali medu,
čebula,
strok česna,
žlička svežega ingverja,
3 žlice ribeza,
3 žlice rozin,
1/2 skodelice kisa,
žlička pekoče paprike,
materina dušica

Sestavine:
500 g hobotnice
2 veliki glavici rdeče čebule
1 paradižnik
1 dl vina
1 paprika
4 stroki česna
2 krompirja
sol, poper, rožmarin in peteršilj
1 mediteranska marinada ali kocka
300 g testenin

Priprava:
Skuhajte hobotnico, odcedite jo in jo narežite na kockice, nato jo denite v pekač in specite v pečici na 200 stopinjah za 10 minut. krompir denite kuhati dokler ne postane mehak. olupite ga in spasirajte. Na trdo skuhajte testenine. Na olju popražite česen, ravno toliko, da zadiši, dodajte sesekljano papriko, paradižnik in pokuhajte, da se paprika omehča.

Še zlasti belemu kruhu se je težko odpovedati, čeprav je znano, da gre za kalorijsko bombo, polno ogljikovih hidratov.
To so spremembe, ki jih boste po pisanju portala Zadovoljna.hr zaznali, če se odpoveste belemu kruhu!

1. Izguba kilogramov
Ko se odpovemo kruhu, bomo zelo hitro zaznali izgubo kilogramov. Ne moremo pa govoriti o izgubi maščob, ampak o izgubi nakopičene vode v telesu. Telo namreč ogljikove hidrate skladišči v obliki glikogena, polisaharida, ki veže veliko vode.