NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

petek 13-dec
  • Notranji pir

  • sobota 14-dec
  • Sosednja soba

  • nedelja 15-dec
  • Vegan Hangouts: Prednovoletno druženje v božičnih puloverjih

  • četrtek 19-dec
  • Koncerti na Trgu Leona Štuklja

  • petek 20-dec
  • Pozdrav zimi

  • ponedeljek 23-dec
  • Delavnica 3D moderianja za začetnike

  • torek 31-dec
  • Veliko silvestrovanje v Mariboru

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Iz nove Vive: Diafragma – zapostavljena mišica   
    sreda, 21. september 2005 @ 06:22 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    Vdihnite zdravje, Viva 142/september, avtor Nara Petrovič

    VDIHNITE ZDRAVJE

    Diafragma in pljuča so kot mišica in sklep - samo skupaj tvorita celoto. Pljuča brez trebušne prepone so kot prezračevalne cevi brez ventilatorja, prepona brez pljuč pa je kot ventilator brez cevi. Diafragma je specializirana mišica za dihanje, tako kot so oči specializirane za gledanje ali srce za črpanje krvi. Zato nam v mirovanju in ob lažji telesni obremenitvi zadostuje le dihanje z diafragmo (če je dihanje zdravo ali ustrezno trenirano).

    Preponsko dihanje je značilno za vse novorojenčke, tako fantke kot deklice, saj je naravno in človeku prirojeno. Pozneje se zaradi številnih vplivov odvadimo dihati naravno, trebuh se napne, zrak začnemo zajemati s prsmi. Glavni vzroki so zagotovo duševni pritiski, stres, strah, obremenitve in skrbi - saj vsi poznamo cmok v trebuhu -, ki so tesno povezani z zastojem pravilnega delovanja diafragme.



    Tem, primarnim vzrokom sledijo sekundarni, navadno različne skrajnosti: prenajedanje ali stradanje, neaktivnost ali deloholizem, kompulzivno ukvarjanje s športom ali negibnost, poleg tega pa še kajenje in pitje alkoholnih pijač. Z leti se nepravilno dihanje trdno zakorenini v nas, vendar ga je z malo truda možno spremeniti.

    Kraljica dihanja

    Raziskave na področju anatomije in fiziologije pričajo, da je diafragma osnovna mišica, ki skrbi za vdihavanje zraka, skeletne mišice v prsnem košu in na hrbtu pa so v prvi vrsti zadolžene za gibanje, šele drugotno za dihanje, zato se ta skupina mišic imenuje pomožno dihalno mišičje. To se v dihanje vključuje dodatno, kadar je moč diafragme nezadostna za polnovredno izmenjavo plinov.
    V primeru neaktivne diafragme (poškodba, paraliza diafragmalnega živca ipd.) človek hitro umre, saj pomožne dihalne mišice ne morejo dolgotrajno zagotavljati polnovrednega dihanja. Če pa, denimo pri zlomu hrbtenice in razcepu hrbtenjače, pride do popolne paralize gibalne muskulature, lahko človek živi še desetletja, če diafragma ostane aktivna.

    Pomožna dihalna muskulatura se vključuje v proces prezračevanja pljuč med telesnimi obremenitvami, in, skladno s povečanjem obremenitve, omogoči dodatno zračenje. Ko telesna obremenitev popusti, si je treba oddahniti in preiti z mešanega dihanja na normalno, preponsko dihanje ter prekiniti odvečno ventilacijo. To je dobro storiti čimprej po koncu napora. Žal niti športnikov ne učijo vedno, kako upravljati z dihanjem, zato v procesu aktivnih telovadnih in športnih vaj mnogi privzamejo "prsni" tip dihanja, ki ostane tudi v stanju mirovanja, ko je obremenitve konec.

    Kako pravilno dihamo?

    Večkrat slišimo, da je dihanje lahko prsno, trebušno ali mešano, kot da so to enakovredne različice normalnega dihanja in lahko vsakdo poljubno izbira med njimi. Nekateri menijo, da je prsni tip dihanja "ženski", trebušni pa "moški", drugi menijo prav nasprotno, vendar nihče od njih nima prav. Edina normalna oblika dihanja v mirovanju je preponsko (trebušno) dihanje. Pri tem se globlje prezračuje spodnji, bolj prekrvljeni del pljuč, olajšano je vračanje venozne krvi od trebušne votline proti srcu ter spodbujen tok limfe. Po opažanjih V. D. Ovsjanjikova diafragmalno ne dihajo le vsi dojenčki, temveč tudi večina dolgoživih ljudi.

    Diafragma deluje tako, da se pri vdihu skrči in pri izdihu sprosti, torej je vdih aktivna, izdih pa pasivna faza njenega delovanja. Pljuča so prožna in se sama skrčijo, pri čemer jim je nekoliko v pomoč tlak v trebušni votlini, ki je nastal pri vdihu. Torej je pri zdravem dihanju diafragma v fazi izdiha sproščena, pasivna, pomožne mišice dihanja pri izdihu ne sodelujejo! Toda številni ljudje, zlasti tisti, ki so se razvadili dihati prsno, izdihujejo z naporom.

    Koristno se je naučiti dihati samo s prepono tudi med lažjim telesnim naporom (mirna hoja, počasen tek, govor, petje). Med večjimi obremenitvami po potrebi temu dihanju dodajmo napor pomožnih dihalnih mišic (medrebrnih, prsnih). Po koncu telesnih obremenitev je dobro čimprej preiti z mešanega dihanja k izključno preponskemu.

    Koristi preponskega dihanja

    Preponsko dihanje zelo preprosto in naravno prispeva k čiščenju organizma, saj je tesno povezano z gibanjem limfe. Če je ožilje vodovod, je limfni sistem kanalizacija organizma. Limfne kapilare se začenjajo v organih in tkivih, kjer zbirajo škodljive snovi, se postopoma združujejo v limfne kanale in končujejo s tako imenovanim limfnim deblom.

    Ko so znanstveniki začeli raziskovati limfni sistem, dolgo niso prišli do odgovora na vprašanje, katera črpalka spodbuja gibanje limfe. V krvnem obtoku temu služi srce, v limfnem obtoku pa ni podobne črpalke. Strokovnjaki so dolgo menili, da h gibanju limfe pripomore krčenje mišic med opravljanjem telesnih vaj.
    Leta 1981 je priznani strokovnjak za fiziologijo Arthur Geiton opravil poglobljene raziskave, med katerimi so mladega športnika opazovali pri opravljanju različnih vaj in pri tem spremljali gibanje limfe. Pri nobeni obliki gibanja do tega ni prišlo. Potem so mu predlagali, naj začne preponsko dihati; takoj so opazili aktivno gibanje limfe.

    Vsi dobri strokovnjaki za korekcijo postave in hujšanje vedo, da morajo, če želijo doseči trden uspeh, pri strankah zagotoviti aktiven pretok limfe, zato priporočajo preponsko dihanje. Kdor dejavno vadi takšno dihanje, ima navadno čvrsto figuro in plosek trebuh ter ne izgublja časa in denarja za različne oblike čiščenja organizma.
    Gibanje diafragme pozitivno vpliva na stanje organov prsne in trebušne votline. Mehanično vpliva na položaj ter funkcijo srca in pljuč, hkrati pa masira organe v trebušni votlini. Med vdihom kri prihaja po venoznem sistemu v srce. Tako trebušna prepona genialno in zelo preprosto v enem gibu združuje nekaj procesov - vdih, masažo organov v trebušni votlini in pomoč srcu pri črpanju krvi.

    Naučimo se dihati s prepono

    Nekateri ljudje, ki dihajo prsno, pravijo: "Pa saj diham s trebuhom!" Pri tem naredijo prsni vdih in potegnejo trebuh noter, pri izdihu pa sprostijo prsni koš in trebuh se rahlo izboči. Prav to je prsno dihanje, pri katerem trebuh samo pasivno sledi gibom prsnega koša.

    Ko vadimo preponsko dihanje, udobno sedimo in zaradi lažjega nadzora položimo roko na trebuh na območju popka ali niže. Dihamo skozi nos! Zapremo oči in pozorno opazujemo dihanje. Občutimo ga. Začetek vdiha, konec vdiha, začetek izdiha, konec izdiha, vse s krajšimi premori. Dihanje je kot ocean, vdihi in izdihi pa kot valovi. Ko se tako pripravljamo na vajo, lahko pride do spremembe ritma ali globine dihanja, kar so že prvi odzivi dihalnega sistema. Celo tako preprosta vaja, kot je posvečanje pozornosti dihanju, ima zelo pomirjujoč učinek.

    Kaj storiti, če ugotovimo, da smo navajeni dihati prsno - da se dejavno dvigujejo prsi, trebuh pa le malo ali nič? Najpomembnejše pravilo pri učenju preponskega dihanja je, da se naučimo na koncu izdiha počasi, enakomerno povleči trebuh noter. To lahko storimo s krčenjem trebušnih mišic ali tudi z rokami. Dlani položimo pod popek in med izdihom pritisnemo. Potem jih sprostimo in pustimo, da se trebuh sam izboči. Podobno lahko vajo delamo leže, s knjigo na trebuhu, tako da se knjiga pri vdihu dviguje, pri izdihu pa spušča.

    Vadimo!

    Dihanje je dobro vaditi od dva- do trikrat na dan, približno deset minut in s praznim želodcem. Tudi sicer bodimo pozorni na dihanje, med sedenjem, ležanjem, hojo, vadbo. Zlasti ko mirujemo, se vedno poskušajmo držati pravil preponskega dihanja. Že po dveh do treh tednih bomo povsem povrnili naravno dihanje v mirovanju in ga lahko uporabljali tudi pri počasni, pozneje pa tudi pri hitrejši hoji.

    Ne glede na to, ali se raje učite od znanstvenikov ali od dojenčkov, pravilnega dihanja se je vredno učiti, zlasti če se vam pri njem karkoli zatika. Ne glede na starost vam bo takšna šola prinesla samo koristi.

    Nara Petrovič

    Članek je napisan na temelju knjig ruskih avtorjev Sergeja Nakifoviča Zinatulina (Kako sem živel brez kisika - izkušnja "nesramnega" zdravnika) in Vladimira Frolova (Endogeno dihanje, medicina tretjega tisočletja).

    Anatomija diafragme

    Trebušna prepona deli našo notranjost na prsno in trebušno votlino. Njena anatomija je zelo zanimiva. V nasprotju z drugimi mišicami, ki so navadno s kitami pritrjene k dvema sosednjima kostema, je ta velika ploščata mišica po zunanji krožnici s kitami pritrjena k rebrom in vretencem, druge tetive pa so na sredini kroga in niso pritrjene na nobeno kost. Prav zato se lahko prepona prosto premika gor in dol, podobno kot pri črpalki. Pod vsakim pljučnim krilom ima po eno kupolo, na sredini pa je center tetiv.
    Pri odprtinah med tetivami skoznjo tečejo štiri precej velike cevi: aorta, vena, požiralnik in limfni kanal. Kljub odprtinam med tetivami trebušna in prsna votlina ostajata hermetično ločeni! To je možno zato, ker jih maši mastno celično tkivo.
    Zaradi tega posebnega položaja diafragma opravlja statične, dinamične, kardiovaskularne in motorično-prebavne funkcije. S krčenjem in sproščanjem spreminja tlak v prsih in trebuhu, omogoča dihanje, vpliva na položaj srca in odtekanje venozne krvi iz jeter ter masira želodec, jetra in črevesje.

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/20050919213931318

    Here's what others have to say about 'Iz nove Vive: Diafragma – zapostavljena mišica':

    The UK Terror plot: What's Really Going On? from herd of so-called
    analysis, I have the advantage of having had the very highest security clearances myself.... [read more]
    Tracked on četrtek, 31. avgust 2006 @ 16:50 CEST

    Gene therapy rids men of cancer from clear two men
    clear two men of deadly skin cancer by genetically modifying their immune cells. [read more]
    Tracked on ponedeljek, 4. september 2006 @ 13:25 CEST

    D'Antoni Gives Insight Into Team USA from for their opponents
    their opponents at the FIBA World Championship," reports Cindy Garcia-Bennett of FIBA.com. [read more]
    Tracked on sreda, 6. september 2006 @ 01:08 CEST

    dildo sex
    mikes apartment sharon sublime porn lady boy [read more]
    Tracked on sreda, 6. september 2006 @ 17:03 CEST

    Iz nove Vive: Diafragma – zapostavljena mišica | 1 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Iz nove Vive: Diafragma – zapostavljena mišica

    Prispeval/a: ljudmil dne sobota, 26. november 2005 @ 06:34 CET
    Nara, zdravo!Tema je odlicna. Bez disanja nema zivota.Upravu si, diafragma je izuzetno vazan msic u ljudskom tijelu. Samo potpuno disanje dovodi dovoljno kiseonika svakoj celiji i omogucava njenu vitalizaciju.Vecina ljudi dise samo gornjim dijelom pluca, tako da nastaju mnogogrojni problemi sa disnim organima, bolesti srca i krvozilja, ginekolloski problemi, problemi sa probavnim organima. Jogiji poznaju preko 20.( dvadeset) nacina disanja i posvecuju izuzetnu paznju disanju sa diafragmom.Svaka asana(polozaj) u jogi je povezan sa odredjenim ritmom disanja a ono se postize svjesnim pomjeranjem diafragme.Zapravo jogi nastoji da svaku celiju napravi svjesnom i podredi je svojoj volji. Niti ijedan organ u tijelu nema samo jednu funkciju.Tako je i sa diafragmom.Prilikom udisaja diafragma se pomjera na dolje , stvara podtlak i prisiljava donje dijelove pluca da se masimalno napune zrako, u istovremeno omugucivanje prostornog sirenja.Tako da se svaki mjehuric (alveola) puni zrakom.Istovremeno diafragma vrsi pritisak na trbusne organe, istiskajuci iz njih krv sa krvi stetne matrije.Kod izdisaja, diafragma se pomjera gore, pritiska na pluca i pomaze im da istisnu cin vecu kolicinu zraka sa produktima disanja.Tako se pluca maksimalno prozracuju i svi stetni produkti u gasovitom stanju izbacuju.Istovremeno kada se diafragma podigne gore,svijeza krv jurne u trbusne organe, te ih vitalizira.Diafragma ima znacajnu ulogu i kod porodjaja.Ona spaja kicmeni stub sa rebrima i tako ga ojacava.Ovo su samo glavne funkcije diafragme.Hvala za tako dobru temu. Srecno, Ljudmil


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2024 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,54 seconds