PROGRAM CELOSTNEGA OBVLADOVANJA STRESA

Celostno obvladovanje stresa (COS) je program, ki skuša celostno vplivati na kvaliteto posameznikovega življenja. Osnova programa je učenje čuječnosti (mindfulness), ki je praksa zavedanja in opazovanja našega trenutnega doživljanja. Praksa čuječnosti je ena izmed najučinkovitejših metod obvladovanja stresa, ki je tudi raziskovalno potrjena. Poleg prakse čuječnosti program vključuje spoznanja sodobne pozitivne psihologije, kognitivne terapije, transakcijske analize in integrativne psihoterapije.

ČUJEČNOST
Čuječnost je nepresojajoče zavedanje sedanjega trenutka. Ko smo čuječni, se zavedamo svojega trenutnega doživljanja, ne da bi ga poskušali spremeniti ali mu ubežati. Zavedamo se lahko svojih misli, čustev, razpoloženja, telesnih občutkov in svojega vedenja, pa tudi zvokov, oblik in barv, vonjev in okusov, s katerimi prihajamo v stik. Svojega doživljanja se zavedamo z odprtostjo, sprejemanjem in radovednostjo.

V številnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da ima takšen pristop do lastnega doživljanja pomembne pozitivne učinke na številnih področjih življenja, vključno z boljšim počutjem, zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti, izboljšanjem na področju partnerskih odnosov in večjo kvaliteto življenja nasploh.

KOMU JE COS NAMENJEN

• Vsem, ki želite zmanjšati stres in zvišati kvaliteto življenja.
• Uporaben zlasti za obvladovanje naslednjih težav:
• stres na delovnem mestu, v družini in vsakdanjem življenju,
• telesne težave (povišan krvni pritisk, astma, glavoboli, težave s kožo...),
• motnje spanja,
• občutki tesnobe, panike in različni strahovi,
• depresivnost in občutja manjvrednosti

UČINKI:

• povečana sposobnost sproščanja in doživljanja občutka miru,
• več energije, entuziazma in višje vrednote življenja,
• višja samozavest in boljša sposobnost sprejemanja življenja takega, kot je,
• povečana sposobnost obvladovanja tako kratkoročnih kot dolgoročnih stresnih situacij.

IZVEDBA PROGRAMA:

Dvomesečni program vključuje eno individualno in 9 skupinskih srečanj, ki potekajo enkrat tedensko po dve uri. Posamezna srečanja vključujejo teoretični del in izkustvene vaje, prav tako pa udeleženci v času med srečanji delajo domače naloge.
Udeleženci v programu dobijo tudi gradivo za izvajanje domačih nalog, in sicer izročke ter CD-je z navodili za vadbo doma.

KJE IN KDAJ?
Srečanja v Ljubljani bodo potekala ob torkih med 18.00 in 20.00 uro v prostorih Inštituta IPSA, Stegne 7, (4. nadstr.). V Mariboru bodo srečanja potekala ob sredah med 18.00 in 20:00 uro. Prostor izvedbe bo sporočen naknadno.

Izbirate lahko med petimi termini na dveh različnih lokacijah:
13.01. - 03.03.2009 (LJ),
18.02. - 15.04.2009 (MB),
14.04. - 02.06.2009 (LJ),
29.09. - 17.11.2009 (LJ),
30.09. - 18.11.2009 (MB).

Organiziramo tudi izvedbe za zaprte skupine.

INFORMACIJE IN PRIJAVE:
Prijavljeni bodo vabljeni na prvo individualno srečanje.
Prijavo pošljite na naslov Inštituta. Prijavite se lahko tudi po telefonu ali elektronski pošti.