|
||||||
|
|||||||
Piše: Polona Sepe v januarski Vivi www.viva.si
Morda bo to koga presenetilo, vendar prebivalci indijske podceline, ki higieni
javnih prostorov res ne namenjajo velike pozornosti, posvečajo prav neverjetno
veliko časa svoji osebni higieni. Čas, ki ga tudi najrevnejši Hindujci vsak
dan namenijo čiščenju telesa, predvsem umivanju zob ter čiščenju ustne in nosne
votline, pravzaprav močno presega zahodna merila.
GRGRANJE (KAVALAGRAHA)
Grgranje je dnevna rutina mnogih Indijcev, zlasti tistih ki vadijo jogo. Tako
ajurvedska medicina kot zahodna anatomija označujeta ustno votlino kot vhod,
ki vodi do ušes, grla in nosu. Ajurvedski zdravniki zato ustno votlino imenujejo
saptapath (sapta - sedem; path - prehod), torej prehod, v katerem se združuje
sedem poti: nosnica (2), evstahijeva cev (2), ustna votlina, sapnik in požiralnik.
Ustna votlina je torej pomembna pri prenosu tako grobih kot finih energij v
našem telesu, zato je higiena ustne votline pomembna za zdravje. Z grgranjem
spodbudimo krvni obtok globoko v grlu in delovanje žlez slinavk, ki pomagajo
odstranjevati nečistoče iz ustne votline.
TEHNIKA
- Čajno žličko soli dodajte v kozarec vroče vode in počakajte, da se raztopi.
Naredili ste krepčilno raztopino, nekakšen tekoči obkladek, ki vsebuje dvakrat
več soli kot kri. Ta raztopina bo potegnila sluz iz limfnih tkiv ter spodbudila
pretok krvi in belih krvničk v grlu.
- Voda mora biti vroča, ne vrela ali mlačna. V grlu imamo manj čutnic za vročino
kot na koži, kar dokazuje tudi to, da lahko pijemo kavo, ki je tako vroča, da
v njej ne bi mogli namakati prstov.
- Vdihnite in z zrakom napolnite pljuča.
- Naredite majhen požirek vode, nagnite glavo nazaj, iztegnite jezik in grgrajte.
Jezik naj bo med grgranjem iztegnjen, saj tako raztopini izpostavimo limfna
tkiva v grlu, mandlji pa dobesedno izstopijo na pecljih. S tako iztegnjenim
jezikom grgrajte, dokler ne izpljunete tekočine.
- Ponovite večkrat.
- V primeru vnetega grla lahko slani raztopini dodate različne zdravilne tinkture
ali zdrobljen aspirin, če želite lokalno anestezijo. Indijci bi ji dodali kurkumo,
zaradi njenih antiseptičnih lastnosti.
TELOVADBA GRLA (SIMHASANA IN JIVABANDHA)
Po grgranju potelovadite z jezikom tako, da hitro izmenjujete simhasano in
jihvabandho. Simhasana oziroma položaj leva (simha - lev, asana - položaj) je
sicer samostojna jogijska vaja, v našem primeru pa boste opravili poenostavljeno
različico vaje kar stoje.
- Nagnite glavo nazaj in močno iztegnite jezik (simhasana), kot bi se z njim
hoteli dotakniti brade, in obrnite odprte oči proti točki med obrvmi. Jezik
in oči naj bodo v tem položaju tri sekunde.
- Jihvabandho oziroma zaporo jezika (jihva - jezik, bandha - zapora) naredite
tako, da spet zravnate glavo in močno pritisnete jezik za zgornje zobe. Pritisk
držite tri sekunde.
- Potem spet nagnite glavo nazaj in naredite simhasano. Ta položaja izmenjajte
približno šestkrat.
S tem močno spodbudite ščitnico, kar lahko preverite tako, da med izvajanjem
vaje pritisnete palec in kazalec na začetek vratu. Začutili boste poskakovanje,
ker izmenično napenjate in sproščate mišice, ki objemajo ščitnico in vsa notranja
tkiva.
Tako masirate tudi glasilke v grlu, zato je tovrstna "telovadba" dobra
tudi za glas.
Ta vaja spodbuja tudi delovanje žlez slinavk, da lahko oskrbujejo usta z zadostno
količino sline. Slina igra pomembno vlogo v našem telesu, saj omogoča požiranje
in okušanje, ki brez nje nista možna. Slina pomaga tudi pri izločanju strupov
iz telesa. Znanstvenike zadnja leta bega dejstvo, da se splošnemu prepričanju
navkljub zelo malo okužb v resnici širi s slino. Res je, da je v slini veliko
patoloških bakterij, vendar jih slina večinoma hitro deaktivira. Dr. Ralph Nachman,
dr. Roy Silverstein in dr. Jeffrey Laurence iz Cornellovega medicinskega centra
Bolnišnice v New Yorku domnevajo, da naravni protein trombospondin (TSP), ki
ga je najti v slini, ustavlja rast virusa HIV (objavljeno avgusta 1999). Tudi
raziskave ameriške Nacionalne akademije znanosti kažejo, da protein lizocim,
ki ga proizvaja naše telo, najti pa ga je v slini in solzah, zelo hitro uniči
virus HIV v laboratorijskih epruvetah (objavljeno avgusta 1999). Iz tega bi
lahko sledilo, da je glavna nevarnost uporabe zobne krtačke človeka, okuženega
z virusom HIV, v tem, da si s ščetkanjem lahko ranimo dlesni, virus pa skozi
te drobne ranice preide naravnost v kri, še preden ga lahko slina deaktivira.
Skratka, ker z zgornjimi vajami spodbujamo izločanje sline, posredno varujemo
grlo, nos in usta pred vnetji.
ČIŠČENJE JEZIKA (JIHVA SODHANA)
Ajurvedsko izročilo pravi, da obloge na jeziku pričajo o prisotnosti strupov
v telesu; v ajurvedi jim pravijo ama. S tem se strinjajo tudi zahodni zdravniki.
Bele obloge na jeziku pomenijo, da tam živijo milijoni bakterij. Študija, ki
jo je opravila Anne Bosy, soustanoviteljica klinike Fresh Breath v Torontu,
je pokazala, da večina ljudi s slabim zadahom te težave nima zaradi obolelih
dlesni, marveč zaradi bakterij, ki se nabirajo na zadnjem delu jezika. Te bakterije,
ki tvorijo žveplo ter se zalezejo v zobne obloge in sluznico, so vzrok slabega
zadaha.
Čiščenje jezika je del vsakodnevne ustne nege praktikantov joge. Tradicionalno
jogijsko besedilo Gheranda Samhita pravi, da je čiščenje jezika ključno za ohranjanje
zdravih zob. Čaraka Samhita pa pravi, da umazanija, ki se nabira pri korenu
jezika, ovira dihanje in povzroča slab zadah, zato bi vsakdo moral vsak dan
očistiti jezik.
TEHNIKA
V specializiranih prodajalnah lahko kupite jogijski pripomoček za čiščenje jezika,
ki je največkrat izdelan iz bakra ali srebra, lahko pa uporabite tudi navadno
jušno žlico, ki jo obrnete tako, da jezik lahko ostrgate. Potegnite nekajkrat
po jeziku tako, da poskusite seči čimbolj proti korenu jezika, vendar le toliko,
da ne sprožite refleksa po bruhanju. Pri tem morate paziti, da ne strgate premočno
in pri tem poškodujete jezik. Žlico oziroma pripomoček redno čistite.
IZPIRANJE NOSNIC (JALA NETI)
Zrak, ki ga vdihujemo, je poln delcev prahu in mikrobov. Nos je organ, ki poskrbi, da je zrak, ki ga vdihujemo, primerno čist, s čimer prepreči poškodbe pljuč. Grobe delce zaustavijo dlačice na vhodu v nos. Nečistoče in klice, ki se izmuznejo skozi to prvo oviro, zaustavljajo še sluznica in žleze globlje v nosu. Z običajnim usekovanjem ne moremo temeljito očistiti nosu in globlje ležečega nazofarinksa. Izpiranje nosnic oziroma neti je učinkovita metoda, s katero izperemo nečistoče in bakterije ter tako lajšamo in preprečujemo nahod. Za izpiranje uporabljamo slano vodo, ki ima visok osmotski pritisk, zato v primeru vnetja hitro olajša zamašeno sluznico in izsuši sinuse. Neti dobrodejno učinkuje na vsa vnetja nosne sluznice in sinusov, pomaga tudi pri alergijah na cvetni prah, vnetjih gornjih dihalnih poti, grla in nekaterih vnetjih ušes. Neti pomaga izpirati solzne kanale in spodbuja jasnejši vid, izboljša občutljivost vohalnih živcev in pomaga obnoviti izgubljeni čut za voh.
TEHNIKA
- Za jala neti potrebujemo posebno posodo. Napolnimo jo z mlačno vodo, katere
temperatura je lahko nekoliko višja od telesne. Temperaturo preverimo na notranji
strani zapestja. V vodo damo sol (približno pol čajne žličke na tri decilitre
vode) in počakamo, da se povsem raztopi.
- Jala neti lahko opravimo pod tušem ali tako, da se nagnemo nad umivalnik.
Nagnemo se naprej, dvignemo posodo, zoženi tulec vstavimo v nosnico in nagnemo
glavo tako, da curek vode skozi drugo nosnico teče ven. Pustimo, da voda teče
deset sekund.
- Posodo odmaknemo in vodo izpihamo iz nosa.
- Ponovimo še z drugo nosnico.
- Izpihamo vodo.
- Pomembno je, da po izpiranju nosnice temeljito osušimo. Nagnemo se naprej,
da je zgornji del trupa vzporeden s tlemi, in nekaj časa počakamo, da odteče
morebitna zastala voda. Potem v istem položaju zatisnemo eno nosnico in desetkrat
sunkovito izdihnemo zrak skozi odprto nosnico. Zatisnemo drugo nosnico in ponovimo.
Končamo tako, da desetkrat izdihnemo zrak skozi obe nosnici.
Neti ima hladilen in pomirjevalen učinek na možgane, zato lahko pomaga tudi pri glavobolih in migrenah. Jogiji pravijo, da odpira ajna čakro oziroma energijski center v točki med obrvmi: izboljšuje sposobnost vizualizacije in koncentracije ter ustvarja občutek lahkosti in jasnosti uma.
Polona Sepe
Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/JogijskaHigiena
|
|
| Domov |
|
Powered By GeekLog |
