Na spletni strani enaa.com pišejo, da je Krvni tlak tihi ubijalec, saj ne boli in ga zato tudi ne začutimo, dokler ni ponavadi že prepozno. Dobra novica pa je, da ga lahko znižamo in to na povsem naraven način. Prvi korak je zdrava telesna teža, temu pa dodajte še naslednje strategije.
Hitra hoja
Vadba spodbuja srce da porablja kisik bolj učinkovito ter se napreza manj pri črpanju krvi. Uvedite v svojo vadbeno rutino 30 minut kardio vadbe – odličen primer je hitra hoja. Začnite počasi in v intervalih: 1 minuta hitre hoje, 2 minuti počasne ipd. Postopoma povečujte interval hitre hoje in zmanjšujte počasno. Že po nekaj tednih bo učinek viden tudi na vašem telesu.
Globoko dihajte
Počasno dihanje in meditativne vaje kot so joga ali tai chi znižujejo stresne hormone a zvišujejo renin, ledvični encim, ki viša krvni tlak. Navadite se ter zjutraj in zvečer 5 minut dihajte globoko. Tako boste zvečer tudi spravili iz sebe vso napetost, zjutraj pa se boste dodobra prebudili.
Razvajajte se s temno čokolado
O pozitivnih učinkih temne čokolade je bilo že mnogo povedanega. Vsebuje flavanole, ki omogočajo večjo elastičnost krvnih žil. Če boste dnevno zaužili rebro čokolade, ki ima najmanj 70 odstotkov kakovih delcev boste prav takozmanjšali krvni tlak. A s čokolado ne pretiravajte.
Pijte čaj
In se odpovejte kofeinu ali pa ga vsaj zmanjšajte. Kofein namreč zviša krvni tlak in ima na srce podoben učinek kot stres. Namesto kave raje pijte čaj. Raziskave kažejo, da je hibiskusov čaj odličen za zniževanje sistoličnega tlaka.
Delajte (malo) manj
Če v pisarni preživete več kot osem ur na dan, težko najdete čas za telovadbo in zdravo prehranjevanje. Verjetno boste težko odšli iz delovnega mesta prej, a potrudite se, da ne boste odhajali domov ob 18. ali 19. uri – ko boste preutrujeni za kuhanje zdravega obroka ali obisk telovadnice, še pišejo pri enaa.com.
Na spletni strani enaa.com pišejo, da je Krvni tlak tihi ubijalec, saj ne boli in ga zato tudi ne začutimo, dokler ni ponavadi že prepozno. Dobra novica pa je, da ga lahko znižamo in to na povsem naraven način. Prvi korak je zdrava telesna teža, temu pa dodajte še naslednje strategije.
